小腿肌群:认识小腿肌肉


发布时间:2019/5/8 10:51:43来源:健身指南

小腿是人体所有肌肉中最常用的部分。小腿肌肉主要有三种,即腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌。小腿的锻炼应该围绕这三块肌肉进行。

小腿肌肉介绍:

小腿肌肉组可分为三组:前组在骨间膜前面,后组在骨间膜后面,侧组在腓骨外侧 “前端组”前端组从内到外排列,分为三个部分

1。胫骨前部的胫骨前部从胫骨的外表面开始,肌肉键向下穿过踝关节的前部到达脚的内侧线,并终止于内侧楔形骨和第一跖骨的足底表面

2。趾长伸肌的趾长伸肌从胫骨内侧表面的上2/3和小腿骨间膜开始。下至足骨,分为四个腱,当第二至第五个脚趾向后移动时,腱停止在脚趾背腱膜处,分别停止在中节指骨和远节指骨的底部 从这块肌肉,另一根肌腱通过脚的背外侧分叉并终止于第五骨层,称为第三腓骨肌肉。

3。股四头肌的拇趾长伸肌位于前两块肌肉之间,从腓骨内侧的内侧部分和骨间膜开始。肌腱穿过足背,终止于眼趾远端趾骨的底部。

效果:前组所有肌肉伸展踝关节(背屈) 此外,胫骨前肌可引起内翻,拇趾长伸肌可伸展大脚趾,趾长伸肌可伸展第二至第五脚趾,第三腓骨肌可引起内翻

外侧组

外侧组是腓骨长肌中的腓骨长肌和腓骨短肌中的腓骨长肌

灯盏花素 短肌肉在长肌肉的深层。 两块肌肉都来自腓骨的侧面。腓骨长肌起点高,覆盖腓骨短肌。 两块肌肉的腱通过外踝的后部向前转动,并在跟骨的外侧分开。短腱止于第五跖骨结节,长腱缠绕在脚底,倾斜延伸至脚的内侧边缘,止于内侧楔形骨和第一跖骨底部

效果:使脚外翻和踝关节有趣(足底弯曲) 此外,腓骨长肌腱和胫骨前肌腱一起形成一个“肌腱环”,可以保持脚的横向足弓

后组分为浅层和深层

1。在浅层有一个强大的小腿三头肌。它的两个头部位于称为腓肠肌

nemius的表层,而另一个头部位于比目鱼肌的深层 腓肠肌的内侧和外侧头从股骨内侧和外侧髁的后部开始,两个头合并并绕小腿中点移动以形成腱。 比目鱼肌起源于腓骨后面的上部和胫骨的比目鱼肌线。 这三个头会合,在小腿上部形成肿胀的小腿,然后下降到跟腱,人体最大的跟腱,止于跟骨。

效果:弯曲踝关节(足底弯曲)和膝关节 站立时,踝关节和膝关节可以固定,以防止身体前倾。

2。深层有4块肌肉,上面是国家肌肉,下面是另外3块肌肉。

(l)肌:倾斜地位于窝底部,从股骨外踝的外侧部分开始,终止于胫骨比目鱼肌线上的骨表面 功能:弯曲膝关节,向内转动小腿

(2)趾长屈肌的趾屈肌

龙格斯:它位于胫骨侧,从胫骨后部开始。它的长肌腱从内踝后部延伸到脚底。它在脚底分成4个腱,在第二到第五个脚趾的趾骨远端结束 功能:踝关节屈曲(足底屈曲)和第二至第五脚趾屈曲

(3)拇长屈肌的拇长屈肌:从腓骨背开始,长肌腱穿过内踝到达足底,止于拇趾末节底部 功能:踝关节屈曲(足底屈曲)和拇指屈曲

(4)胫后肌:位于趾长屈肌和拇长屈肌之间,从胫骨后部、腓骨和小腿骨间膜开始,长肌腱穿过内踝,到达足底内侧,止于舟骨结节和内侧、内侧和外侧楔形骨 功能:踝关节屈曲(足底屈曲)和足内翻

小腿肌肉锻炼:

动作1:站姿提跟

站姿提跟这项锻炼会刺激腓肠肌,也就是小腿的肌肉

开始时,你需要站在提踵机上,双脚平行并分开一点距离,然后用肩膀支撑杠杆的一部分,保持全身紧绷,然后用小腿用力向上。动作不会很大,但是你的小腿肌肉会很紧,这你可以清楚地感觉到,然后你的身体会反复踮起脚尖。

保持你的身体一直直立,否则你的小腿肌肉会放松,你不会得到很好的刺激。

动作2:坐着抬起脚跟

这项运动将刺激比目鱼肌,比目鱼肌正好位于我们小腿外侧

你需要坐在坐着抬起脚跟,然后固定腿部,握住把手,然后收紧腿部肌肉,收缩小腿肌肉以举起重量,也就是说,站在脚跟部分,然后降低重量,让脚跟落地,然后一次又一次地抬起

当你完成你的动作时,你的臀部不应该移动并集中在小腿肌肉上。

动作3:跳绳

当许多人做这个练习时,他们的膝盖会弯曲到很大程度。从那开始是错误的。不要弯曲太多。用你的小腿用力实现跳跃运动。你可以感觉到跳跃时小腿肌肉施加的力量。如果你感觉不到这种力量,你的动作可能会有问题。