亲子育儿:父母就寝习惯会影响孩子睡眠


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日本睡眠评估研究所的研究表明,亚洲人通常睡眠时间短,父母的睡眠习惯直接影响他们的睡眠习惯。也就是说,父母睡得晚,孩子不睡。早点得到。

由于做家务和其他原因,女性的睡眠时间比男性长。如果母亲是夜猫子,那么孩子的生活习惯很容易成为夜猫子。特别是,如果母亲的平均就寝时间在早晨超过零,那么孩子的就寝时间将仅在早晨晚于零。自从早上上学以来,孩子必须早起才能上学,其结果将无法确保必要的睡眠时间。

睡眠不足会导致激素分泌显着减少,从而促进儿童的成长,从而影响发育。不能早上吃早餐或早上食欲不佳的孩子经常在晚上吃很多食物,并且容易发胖。由于缺乏睡眠和迟到,孩子无法跟上课程进度,导致学习成绩下降。一些调查表明,孩子不喜欢上学,打架,打架,自杀等,也可能与长期缺乏睡眠有关。

为此,父母必须执行以下10项措施,以确保孩子的健康睡眠。

1。了解您的孩子和您每周的睡眠经验,遵循规律的就寝时间和睡眠习惯,并确保您的孩子有足够的睡眠。

2。睡得晚,如果您的睡眠时间不足,则应提前30分钟入睡。如果您早晨心情不好,则必须提前30分钟上床睡觉。根据心情,安排时间早睡。起床后,您将可以很好地享用早餐。在工作日和工作日睡眠时间不超过一小时,因此您可以确保孩子的必要睡眠时间。

3。父母也应注意早点上床并以身作则。

4。确保您的孩子吃早餐并保持进餐时间规律。晚餐时间越晚,孩子上床睡觉的时间就越晚,越容易积累睡眠债务。

5。父母应支持孩子多做运动,以更好地提高孩子的睡眠质量。

6。保持孩子的卧室安静,光线应昏暗,温度和湿度应舒适,空气应新鲜,床上用品应清洁。

7。不要将电视,计算机,智能手机等放在孩子的卧室里。

8。父母和孩子应该共同努力营造愉快的睡眠氛围,例如读书,聊天快乐的事情。

9。限制儿童服用咖啡因。下午3点后不要让儿童喝含咖啡因的饮料(例如咖啡,红茶,绿茶,乌龙茶,可乐,含咖啡因的饮料等)。

10。要知道一天从晚上开始,而不是从早上开始。

定期的生活方式是父母给孩子的最好的健康礼物。我希望父母和孩子每天可以休息30分钟。 (宁伟霞)?

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负责编辑:

王琦