加压训练法,即使关节疼痛,也可以训练的方法


2019-09-05 18: 55: 10享受健身

具有一定训练经验的朋友应该经历过关节疼痛,无论是严重的无法治疗的疼痛还是可以在预热后消失的轻度疼痛。

关节疼痛在一定程度上是不可避免的,但这并不意味着每次出现关节疼痛时,都必须完全停止训练。因为在大多数情况下,停止训练的缺点不仅仅是继续训练。因此,即使关节疼痛,也要尽量找到能够保持力量和肌肉质量的训练方法,而KAATSU训练方法可以做到这一点。

今天我们将了解什么是压力训练方法,如何做,以及它是否安全和有用。

什么是压缩训练方法?

KAATSU方法的最初实践依赖于一组特殊的手铐,可以充气和放气,类似于血压计。然而,这套手铐非常昂贵,因此许多人使用普通的弹性带或带来实现相同的血流限制,因此应力训练方法通常被称为血流限制训练方法。

到目前为止,科学家仍然无法确定压力训练的真正原理。一些科学家认为,压缩训练会减少肌肉中的氧气,增加代谢物的积累。两者的结合将增加肌肉纤维的补充,从而增加肌肉生长。然而,一些研究人员质疑这种解释,现在一致认为压力训练方法对血管施加压力,从而减少血液流动,并且血流量的减少增加细胞的肿胀,从而刺激肌肉生长。

一,如何进行KAATSU培训?

首先将绷带绑在手臂或大腿的上端,绑至7点,然后选择1RM的20%至30%,然后分成3-4组,每组15-30次,第一组做30次,下一组做15次。

注意:

绷带,松紧带或特殊的血流绷带可用于限制绷带。

领带不要太紧,否则会麻木,无法训练。也不要绑得太松,否则您将无法限制血流的影响。拧紧到7点可以感到紧绷,但不影响训练的程度。

不要松开组之间的绷带,否则您将失去压力,在训练结束后松手。

当您承受压力时,不要选择负重训练。如果要进行负重训练,请使用常规的负重训练。加压训练依靠超轻的力量来锻炼肌肉!

第二,压力训练安全吗?

乍一看,任何人都会怀疑这种训练方法的安全性,但是研究发现,压力训练方法非常安全。

加压训练确实有一些副作用,但这是不太可能的。最常见的副作用是皮下出血和麻木,但是当绷带释放时,它将自动愈合。其余的副作用包括血栓形成和脑性贫血,但可能性很低,可能会在患有这种疾病的患者中发生。

因此,研究人员认为,加压训练通常是非常安全的,几乎每个人都可以使用,包括疾病患者。

因此,只要学会了如何在压力下很好地训练,副作用的可能性就很小。

第三,压缩训练有什么用?

选择压力训练的主要原因是训练体重。

许多人在受伤或疼痛的情况下无法进行正常的负重训练,但是通常,一旦减轻了训练的重量,他们就可以无痛苦地进行训练。因此,KAATSU培训对于关节受伤或疼痛的人非常有帮助。

选择压缩训练的另一个优势是节省时间。

普通的举重训练需要更多的时间,也需要更多的时间。相反,相对较小的举重训练并不那么困难,因此不需要太多时间。

有一定训练经验的朋友应该经历过关节痛,无论是严重到无法训练的疼痛,还是在热身后可能消失的轻度疼痛。

关节痛在一定程度上是不可避免的,但这并不意味着每次出现关节痛时,都必须完全停止训练。因为在大多数情况下,停止训练的弊端大于继续训练。因此,即使关节疼痛,也要尝试找到一种可以最大程度地保持力量和肌肉质量的训练方法,而KAATSU训练方法可以做到这一点。

今天,我们将学习什么是压力训练方法,如何进行训练以及它是否安全和有用。

什么是压缩训练方法?

KAATSU方法的最初实践依赖于一套特殊的手铐,该手铐可以充气和放气,类似于血压计。然而,这套手铐非常昂贵,因此许多人使用普通的松紧带或皮带来达到相同的血流限制,因此压力训练方法通常被称为血流限制训练方法。

到目前为止,科学家仍然无法确定压力训练的真正原理。一些科学家认为,压缩训练会减少肌肉中的氧气,增加代谢物的积累。两者的结合将增加肌肉纤维的补充,从而增加肌肉生长。然而,一些研究人员质疑这种解释,现在一致认为压力训练方法对血管施加压力,从而减少血液流动,并且血流量的减少增加细胞的肿胀,从而刺激肌肉生长。

一,如何进行KAATSU培训?

首先将绷带系在手臂或大腿的上端,系上7点,然后选择1-30M的20-30%,再分成3-4组,每组15-30次,第一组做30次,下一组做15次。

注意:

绷带,松紧带或特殊血流绷带可用于限制绷带。

不要系太紧,否则你会麻木,无法训练。也不要系太松,否则你将无法限制血流的影响。收紧到7分可以感觉紧张,但这并不影响训练的程度。

不要松开两组之间的绷带,否则你将失去压力,并在训练结束后放手。

当你处于压力之下时,不要选择负重训练。如果您想进行负重训练,请使用正常的负重训练。加压训练依靠超低重量来锻炼肌肉!

二,压力训练安全吗?

乍一看,任何人都会怀疑这种训练方法的安全性,但研究发现压力训练方法非常安全。

加压训练确实有一些副作用,但这种可能性很小。最常见的副作用是皮下出血和麻木,但是当绷带释放时它会自动愈合。其余的副作用包括血栓形成和脑贫血,但概率很低,并且可能发生在患有该疾病的患者中。

因此,研究人员认为,压缩训练通常是非常安全的,几乎每个人都可以使用,包括疾病患者。

因此,只要学会如何在压力下训练,副作用的可能性就很低。

第三,压缩训练有什么用?

选择压力训练的主要原因是训练体重。

许多人在受伤或疼痛的情况下无法进行正常的负重训练,但通常情况下,一旦训练的重量明显减轻,他们就可以毫无痛苦地进行训练。因此,kaatsu训练对那些有关节损伤或疼痛的人很有帮助。

选择压缩训练的另一个优点是节省时间。

普通的重量训练需要更多的时间和更多的时间。相反,相对较小的重量训练并没有那么困难,所以不需要太多时间。