合理安排跑步时间 实现训练效果最大化


关于跑步训练的类型,如长跑,节奏跑,跑步等,跑步者比较熟悉。

但是,如何科学地安排这些训练时间以最大限度地提高训练效果是非常特别的。

在高强度训练之间或之前安排合理的休息有助于跑步者恢复得更好。

同时,不同时期的不同类型的培训可以帮助您以一半的努力获得两倍的结果。

那么,如何在每周培训计划中安排这些运行是最科学合理的?

早上长跑

“跑步者必须安排长跑的主要原因之一是改善脂肪燃烧的新陈代谢,”科罗拉多州博尔德市市长兼运营教练Scott Welfmann说。

因此,经过一个宁静的夜晚,增加一点能量来长距离运行并燃烧更多的脂肪来提供能量。

此外,早晨是体温和体温最低的时间,因此身体不太可能过热。而且,大部分比赛都是在早上开始的,这也有利于为比赛做准备。

下午强度高

南卡罗来纳大学体育科学助理教授Shaun Youngstead说:“很多数据显示,下午或傍晚的短距离和高强度训练更好。”

下午,跑步者的肌肉力量,反应时间和有氧健身都处于一天中最好的时间。核心温度也升高,肌肉纤维放松,伤害风险降低。

午餐为身体提供充足的能量,使其成为高强度训练的理想选择。

混搭培训

应用于不同训练类型的能量系统是不同的,因此没有必要在节奏运行之前从速度训练中完全恢复。

当大多数跑步者安排不同类型的训练时,他们通常只相隔2-3天。

对于相同类型的培训,不建议继续,关键是为自己留出足够的时间。

奥林匹克马拉松选手之一的作者之一彼得帕芬格《高级马拉松》说,经验丰富的跑步者通常在两次速度训练之间相隔五天,两次节奏相隔四天,两次长跑,间隔为4天;业余选手应在两场训练课之间留出5-7天。

如果跑步者必须连续进行两次高强度训练,则安排连续两天休息。

考虑长期竞争

如果跑步者准备重要比赛,他或她将制定自己的训练计划并安排训练和休息。

例如,每3-4周,我们将在下周减少一些训练强度,并且每4-6周安排一次完整的休息。最后一次长跑将在比赛开始前7-21天举行。将进行最后一次速度训练。比赛前4-10天。

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跑步者熟悉跑步训练的类型,例如长跑,节奏跑和速度跑。

但是,如何科学地安排训练时间以最大限度地发挥训练效果是非常重要的。

在强化训练之间或之前合理休息可以帮助跑步者恢复得更好。

同时,不同时期的不同类型的培训可以使您获得两倍的成果,只需一半的努力。

那么,如何在每周培训计划中安排这些运行是最科学合理的?

早上长跑

“跑步者安排长跑的主要原因之一是改善脂肪燃烧代谢。”科罗拉多州博尔德市市长斯科特韦尔格曼说。

因此,经过一夜的休息,运行一点额外的能量,燃烧更多的脂肪,以提供能量。

此外,早晨是体温和体温最低的,因此不太可能出现过热现象。而且,大部分比赛都在早上开始,这也有利于比赛的准备。

下午高强度

美国南卡罗来纳大学体育科学系助理教授Sean Younsted说:“很多数据显示,下午或傍晚的短距离高强度训练效果更好。”

下午,跑步者的肌肉力量,反应时间,有氧健身等都是一天中最好的时间。核心温度也升高,肌肉纤维放松,降低了受伤的风险。

午餐为身体提供充足的能量,非常适合强化训练。

混合训练

不同训练类型所采用的能量系统是不同的,因此在节奏跑之前不需要完全恢复速度训练。

当大多数跑步者安排不同类型的训练时,他们通常只有2-3天的间隔。

对于同一类型的训练,不宜继续,关键是要留给自己足够的时间。

奥运会马拉松运动员的作者之一彼得帕芬格(peter puffinger)说,经验丰富的运动员通常在两次速度训练之间间隔5天,两个节奏间隔4天,两次长跑间隔4天;业余赛跑运动员应在两次训练之间留出5-7天的时间。

如果跑步者必须连续进行两次高强度训练,则安排连续两天的休息。

考虑长期竞争

如果运动员准备重要比赛,他或她将制定自己的训练计划,安排训练和休息。

例如,每3-4周,我们将在下周减少一些训练强度,每4-6周安排一次充分休息。最后一次长跑将在比赛前7-21天举行。最后一次速度训练就要开始了。比赛前4-10天。

关于跑步训练的类型,如长跑、节奏跑、速度跑等,跑步者比较熟悉。

然而,如何科学地安排这些训练时间,使训练效果最大化是非常特殊的。

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在高强度训练之间或之前安排合理的休息有助于跑步者更好地恢复。

同时,不同时间段的不同类型的训练可以帮助你事半功倍。

那么,如何在每周培训计划中安排这些运行是最科学合理的?

早上长跑

“跑步者必须安排长跑的主要原因之一是改善脂肪燃烧的新陈代谢,”科罗拉多州博尔德市市长兼运营教练Scott Welfmann说。

因此,经过一个宁静的夜晚,增加一点能量来长距离运行并燃烧更多的脂肪来提供能量。

此外,早晨是体温和体温最低的时间,因此身体不太可能过热。而且,大部分比赛都是在早上开始的,这也有利于为比赛做准备。

下午强度高

南卡罗来纳大学体育科学助理教授Shaun Youngstead说:“很多数据显示,下午或傍晚的短距离和高强度训练更好。”

下午,跑步者的肌肉力量,反应时间和有氧健身都处于一天中最好的时间。核心温度也升高,肌肉纤维放松,伤害风险降低。

午餐为身体提供充足的能量,使其成为高强度训练的理想选择。

混搭培训

应用于不同训练类型的能量系统是不同的,因此没有必要在节奏运行之前从速度训练中完全恢复。

当大多数跑步者安排不同类型的训练时,他们通常只相隔2-3天。

对于相同类型的培训,不建议继续,关键是为自己留出足够的时间。

奥林匹克马拉松选手之一的作者之一彼得帕芬格《高级马拉松》说,经验丰富的跑步者通常在两次速度训练之间相隔五天,两次节奏相隔四天,两次长跑,间隔为4天;业余选手应在两场训练课之间留出5-7天。

如果跑步者必须连续进行两次高强度训练,则安排连续两天休息。

考虑长期竞争

如果跑步者准备重要比赛,他或她将制定自己的训练计划并安排训练和休息。

例如,每3-4周,我们将在下周减少一些训练强度,并且每4-6周安排一次完整的休息。最后一次长跑将在比赛开始前7-21天举行。将进行最后一次速度训练。比赛前4-10天。

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关于跑步训练的类型,如长跑,节奏跑,跑步等,跑步者比较熟悉。

但是,如何科学地安排这些训练时间以最大限度地提高训练效果是非常特别的。

在高强度训练之间或之前安排合理的休息有助于跑步者恢复得更好。

同时,在不同时间段进行不同类型的训练,可以帮助你事半功倍地获得事半功倍的效果。

那么,如何在每周的训练计划中安排这些跑步是最科学合理的呢?

早上长时间跑步

科罗拉多州博尔德市长的跑步教练斯科特威尔夫曼说:“跑步者必须安排长跑的主要原因之一是改善脂肪燃烧代谢。

所以,在一个宁静的夜晚之后,增加一点能量跑长途,燃烧更多的脂肪来提供能量。

另外,早晨是体温和体温最低的时候,所以身体不太可能过热。而且,大部分比赛都是早上开始的,这也有利于备战比赛。

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下午高强度

南卡罗来纳大学体育科学助理教授肖恩扬斯特德说:“大量数据显示,下午或傍晚进行短距离高强度训练更好。”

下午,跑步者的肌肉力量、反应时间和有氧健身都处于一天中的最佳时间。核心温度也升高,肌肉纤维放松,受伤的风险降低。

午餐为身体提供充足的能量,是高强度训练的理想选择。

混搭训练

不同训练类型所采用的能量系统是不同的,因此在节奏跑之前不需要完全恢复速度训练。

当大多数跑步者安排不同类型的训练时,他们通常只有2-3天的间隔。

对于同一类型的训练,不宜继续,关键是要留给自己足够的时间。

奥林匹克马拉松选手之一的作者之一彼得帕芬格《高级马拉松》说,经验丰富的跑步者通常在两次速度训练之间相隔五天,两次节奏相隔四天,两次长跑,间隔为4天;业余选手应在两场训练课之间留出5-7天。

如果跑步者必须连续进行两次高强度训练,则安排连续两天休息。

考虑长期竞争

如果跑步者准备重要比赛,他或她将制定自己的训练计划并安排训练和休息。

例如,每3-4周,我们将在下周减少一些训练强度,并且每4-6周安排一次完整的休息。最后一次长跑将在比赛开始前7-21天举行。将进行最后一次速度训练。比赛前4-10天。

关于跑步训练的类型,如长跑,节奏跑,跑步等,跑步者比较熟悉。

但是,如何科学地安排这些训练时间以最大限度地提高训练效果是非常特别的。

在高强度训练之间或之前安排合理的休息有助于跑步者恢复得更好。

同时,不同时期的不同类型的培训可以帮助您以一半的努力获得两倍的结果。

那么,如何在每周培训计划中安排这些运行是最科学合理的?

早上长跑

“跑步者必须安排长跑的主要原因之一是改善脂肪燃烧的新陈代谢,”科罗拉多州博尔德市市长兼运营教练Scott Welfmann说。

因此,经过一个宁静的夜晚,增加一点能量来长距离运行并燃烧更多的脂肪来提供能量。

另外,早晨是体温和体温最低的时候,所以身体不太可能过热。而且,大部分比赛都是早上开始的,这也有利于备战比赛。

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下午高强度

南卡罗来纳大学体育科学助理教授肖恩扬斯特德说:“大量数据显示,下午或傍晚进行短距离高强度训练更好。”

下午,跑步者的肌肉力量、反应时间和有氧健身都处于一天中的最佳时间。核心温度也升高,肌肉纤维放松,受伤的风险降低。

午餐为身体提供充足的能量,是高强度训练的理想选择。

混搭训练

不同训练类型所采用的能量系统是不同的,因此在节奏跑之前不需要完全恢复速度训练。

当大多数跑步者安排不同类型的训练时,他们通常只有2-3天的间隔。

对于同一类型的训练,不宜继续,关键是要留给自己足够的时间。

奥运会马拉松运动员的作者之一彼得帕芬格(peter puffinger)说,经验丰富的运动员通常在两次速度训练之间间隔5天,两个节奏间隔4天,两次长跑间隔4天;业余赛跑运动员应在两次训练之间留出5-7天的时间。

如果跑步者必须连续进行两次高强度训练,则安排连续两天的休息。

考虑长期竞争

如果跑步者准备重要比赛,他或她将制定自己的训练计划并安排训练和休息。

例如,每3-4周,我们将在下周减少一些训练强度,并且每4-6周安排一次完整的休息。最后一次长跑将在比赛开始前7-21天举行。将进行最后一次速度训练。比赛前4-10天。