睡前一个动作,补肾养心、调节经络...男女都适用


健康长寿

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研究表明,睡眠与生活有直接关系。每晚睡眠时间少于4小时的人中有80%是短暂的。

如果你想睡得好,并提高自己的健康,你应该特别注意在睡觉前做一些准备。一些小动作,坚持每天睡前做一次,排出体内毒素,清理身体垃圾,让你睡得好,睡得好,长寿!让我们一起学习

1.睡前梳理头发:调整身体的经络

根据中医理论,头部是大脑的房子,它是身体的“智能房子”,连接身体和经络。适当刺激头部穴位有利于改善大脑功能,调节人体经络,达到预防疾病和健康的目的。

患有高血压,动脉硬化和神经衰弱的患者应该粘在头发上,通过梳子刺激头部,使肝脏平静,镇静神经,并在疾病中发挥辅助作用。

如何梳理你的头发?

梳子可以与梳子一起使用,也可以用手指代替梳子。当梳理五个手指时,手和十个手指从前向后开始并将头发梳理到颈背。梳理头皮时,运动缓慢而柔软,每次约10分钟。

2.睡前拉伸:肋骨长1英寸,寿命为10年

拉伸是最简单和最实用的练习。人们有一种说法,“总有一种旧的训练,它滋养和滋养血液,养心。”

如何伸展?

伸展时,让身体尽可能伸展,四肢应该是直的,并且应该强迫全身肌肉。

伸展时,试着吸气;放松时,全身肌肉应尽量放松和呼气,这样运动会更好。

3.睡前推腹:开胃,强健脾脏,滋补肾脏,滋养心脏

推腹的方法是通过简单的方法清洁经络垃圾,达到解肝,健脾,健脾,养肾,养心的目的。这对于肥胖和肥胖的影响非常有用。

在睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪,因为推腹可以为腹部和下半身带来新鲜血液,经络可以通过,可以达到减肥减脂的效果。

如何推腹部?

最好躺在床上,先用双手握拳(也可以用手掌),从胸部中心向腹部按钮推,只有这个方向,不要反转。

在推动过程中,强度要适中,同时感觉腹部不同,所以推它10-20次,应该小心推动有块状的部位,可能有内部脂肪挤压。

4.睡前敲打胆囊:排毒,清理垃圾

按摩并击败胆囊,可以舒筋通络,活血化瘀,血液循环快,身体会有足够的能量消除垃圾,体内的水肿,毒素自然会被清除。

怎么敲胆囊?

下肢的胆道沿着下肢的中线并且在小脚趾和次要脚趾之间。有一个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的线到膝盖的一侧,主要是环跳的四个点,风市场,中蹲,膝盖阳关。

如果你睡得太晚(晚上11点以后),不要敲门。由于肝胆是内脏器官,晚上11点后敲击胆囊后很容易引起肝脏生气。

5.睡前洗脚:睡眠不足,有益于睡眠

脚是人体最远离心脏的部分,对血液回流有很大的影响,尤其是下半身。睡前用热水泡泡脚,既睡眠不足又睡觉。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱寒,促进新陈代谢。

如何浸泡你的脚?

足浴的最佳水温低于50°C。它需要很热而不是热。感受水温而不用手动测量。最好用脚感受它。

时间最好控制在15-20分钟。如果时间过长,足部的局部血液循环会持续很长时间,而且体内的血液会更多地流向下肢,这会导致心血管超负荷。

饭后半小时内不宜泡脚。从长远来看,它会影响胃中的血液供应并导致营养不良。

浸泡脚后,你无法入睡。当你揉脚时,擦脚,穿上袜子保暖。在热量缓慢降低后,最好的效果就是入睡。

6.睡前喝一杯水:抗血栓形成,保护心脏

睡前饮水的习惯可以降低血液粘稠度,维持血液循环,并在一定程度上防止脑血栓形成。

另外,当我们睡着时,身体中的水由于出汗而丢失,并且血液粘度降低。但是,如果您在睡觉前喝一杯水,可以降低血液粘度,降低心脏病发作的风险。

怎么喝水?

即使你在睡觉前没有口渴也最好喝一小杯水,这杯水最好用开水冲洗。建议心血管病人在床上放一杯水,晚上啜饮。

对于糖尿病患者,保持一定量的水也有利于控制血糖。

如果你睡不好,人们会变老,睡得好,人们会活得更久!每天,我坚持在睡觉前做这些小动作,排出体内毒素,清理身体垃圾,长寿睡眠!一定要发给你身边的朋友

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